Компьютерный синдром

О. Л. Поболь-Солонко, ассистент кафедры глазных болезней

. В 1997 г. в литературе впервые появился термин «компьютерный синдром», наиболее явными и исследованными элементами которого являются нарушения со стороны органа зрения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. В той или иной форме он наблюдается у 80 % пользователей ПК, которые жалуются на головную боль, быстро наступающую усталость, боль в спине, мышечные спазмы, даже появление симптомов сердечно-сосудистых, нервных, желудочно-кишечных и прочих заболеваний.

Отрицательное воздействие на здоровье, которое связано или считается связанными с работой на компьютере, привлекает внимание в связи с  возросшим применением ПК различного назначения. В 1997 г. в литературе впервые появился термин «компьютерный синдром», наиболее явными и исследованными элементами которого являются нарушения со стороны органа зрения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. В той или иной форме он наблюдается у 80 % пользователей ПК, которые жалуются на головную боль, быстро наступающую усталость, боль в спине, мышечные спазмы, даже появление симптомов сердечнососудистых, нервных, желудочно-кишечных и прочих заболеваний. Оказывается, во всем виновато, как ни парадоксально, зрение. Когда оно работает с большими перегрузками, то наступает общее переутомление организма, что равносильно стрессу. Отсюда и головная боль, и ощущение усталости. Если стресс длительный, возникает момент, когда слабейшее звено в цепи рвется: у одних может обостриться язва, у других возникнет проблема с сердечнососудистой системой, у третьих – с нервной и т.д..

Наиболее же частые проблемы связаны с развитием выраженного дискомфорта со стороны глаз, возникающие при этом жалобы можно разделить на 2 группы.

А. Решающим фактором в формировании зрительных расстройств у пользователей компьютера является не физическое излучение видеомонитора, а зрительное утомление, развивающееся в процессе напряженной работы. Исследования, проведенные в государственных (некоммерческих) лабораториях США свидетельствуют о том, что уровни опасного для глаз ионизирующего (типа рентгеновских лучей) и неионизирующего (ультрафиолетового) излучения, исходящего от экранов, достаточно низки. Например, уровень ультрафиолетового излучения, исходящего от монитора, составляет лишь малую часть по сравнению с продуцируемым лампами дневного света. Эти дозы ультрафиолета не могут вызвать катаракту даже при воздействии в течение всей жизни. Иногда после работы с компьютером возникает ощущение "окрашивания" черно-белых предметов. Однако это не признак заболевания, а особенность нормального зрения. Это так называемый эффект МакКалаха, при котором предметы окрашиваются в цвета, дополнительные к тем, которые доминировали на экране.

В чем же причина развития нарушений зрения при работе с компьютером? Дело в том, что изображение на экране монитора принципиально отличается от бумажного: оно светящееся, а не отраженное, оно дискретное (точечное), мерцающее и т.д. Считывание такого сигнала для органа зрения это очень напряженный (даже стрессовый) режим работы, приводящий вначале к повышенному зрительному утомлению, а затем и к ряду функциональных нарушений, объединенных термином "астенопия". В них входят неприятные ощущения, тяжесть, боль в области глаз, временное ухудшение зрения вдаль и вблизи, замедленная перефокусировка при переводе взгляда с ближних объектов на дальние и обратно, периодическое удвоение предметов, быстрое утомление при чтении, возникновение или прогрессирование близорукости. Помимо этого, к зрительному утомлению приводит необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст, а также возможные погрешности в организации рабочего места.

Б. Наши глаза покрыты тонким слоем слезной пленки, которая состоит из 3 слоев и выполняет питательную, увлажняющую, дезинфицирующую и светопреломляющую функции. Когда человек моргает, слезная пленка обновляется и удерживается на передней поверхности глазного яблока. Нормальная частота миганий 12-14 в минуту. Пользователь ПК моргает в 3 раза реже, чем обычно. Электромагнитное излучение монитора, кондиционированный, подогретый воздух в офисах, сигаретный дым и, главное, более редкое мигание вызывают дестабилизацию и разрывы слезной пленки, которая не успевает восстанавливаться. Кроме того, при рассматривании изображения на мониторе человек более широко открывает глаза, что приводит к ускорению испарения слезы. В результате, роговица подсыхает, а у пользователя ПК развивается синдром сухого глаза, который проявляется в виде ощущения жжения, сухости, рези в глазах, чувства наличия за веками песка, инородного тела, периодического глазного дискомфорта, плохой переносимости ветра, дыма, кондиционированного воздуха, покраснения глаз, слезотечения, светобоязни и желания закрыть глаза. Все эти жалобы усиливаются к концу рабочего дня.

Существует различные способы уберечь глаза от воздействия компьютера. Одни касаются рабочего места:

• Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.

• Правильная организация рабочего места.

• Отсутствие бликов на экране.

• Надлежащая освещенность помещения.

Другие помогут вам сохранить ясность зрения при работе за компьютером:

• Моргать каждые 3-5 секунд.

• Видеть не только экран, т.н. «открытое зрение».

• Чаще смотреть на удаленные объекты.

• По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Рассмотрим каждый способ несколько подробнее.

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.

Расположите компьютер так, чтобы за монитором вы могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Отдых предотвращает накопление зрительного напряжения. Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна — еще один источник нежелательных стрессов. Лучше всего сидеть лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение.

2. Правильная организация рабочего места.

Практика показывает, что наиболее удобно располагать монитор чуть дальше, чем это делают при обычном чтении, на расстоянии 60-70 см. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Если Вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. В идеале документ, с которым вы работаете, должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и экран компьютера — чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону. На протяжении дня располагайте документ, над которым вы работаете, то справа, то слева от экрана — так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки.

3. Отсутствие бликов

Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов — даже от вашей собственной белой рубашки. Блики на уровне подсознания заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Для устранения бликов необходимо изменить положение монитора, либо использовать защитные экраны или затемненные очки. Если на экране компьютера доминирующим является желтый цвет, вам подойдут светло-синие или сине-серые очки, если зеленый — лучше выбрать розовые. В некоторых случаях вы будете чувствовать себя комфортнее в очках, защищающих от ультрафиолетового излучения; влияние чрезмерного освещения можно нейтрализовать с помощью очков светло-серого или коричневого оттенка.

4. Надлежащая освещенность помещения.

Если вы полностью устранили все источники бликов, скорее всего, на вашем рабочем месте будет слишком темно. Поэтому для освещения бумажного документа нужно использовать настольную лампу с регулируемым штативом. Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет.

5. Моргать каждые 3-5 секунд.

Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются. Моргать нужно правильно, не напрягая мимическую мускулатуру лица, двигая только веками каждые 3-5 секунд.

6. Ваше зрение должно быть «открытым».

Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.

7. Часто смотреть на удаленные объекты.

Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов — одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах — лучше регулярно делайте короткие перерывы. Для этого, поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте примерно 5 секунд. Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми. Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.

8. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Они помогут снизить зрительное напряжение.

Вам также может быть интересно

Косоглазие у детей.

Зрение для человека представляет величайшую ценность, и знать о том, как сохранить или улучшить его, должен каждый. Нередко среди молодых родителей мо...

Ведущие специалисты