Как защитить свое здоровье весной?

Ранняя весна – это сезон повышенной влажности, переменчивой погоды, и как следствие, роста количества простудных заболеваний. В этот ...

Ранняя весна – это сезон повышенной влажности, переменчивой погоды, и как следствие, роста количества простудных заболеваний. В этот период происходит сезонная перестройка организма, и иммун­ная система заметно ослаблена. Весной дни становятся солнечными, и мы стремимся поскорее снять пуховики, шубы, шапки, и зимние сапоги, забывая о том, что температура и влажность в этот период идеальны для распространения возбудителей респираторных заболеваний. В тоже время переохлаждение организма и ослабление иммунитета может привести к активации собственной микрофлоры носоглотки (стрептококки, стафилококки, пневмококки и др.), способствуя, таким образом, развитию заболеваний верхних дыхательных путей и простудных явлений.

Что же необходимо делать, что бы сберечь свое здоровье в это время года? В первую очередь рационально питаться. Пища играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. В рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Потребление мяса должно быть умеренным. Предпочтительные источники белка – это продукты из муки грубого помола, орехи, молочные продукты и рыба. Для профилактики простудных заболеваний обоснованным является прием аскорбиновой кислоты, которая способна связывать свободные радикалы, образующиеся в организме и повышать, таким образом, специфическую защиту организма от инфекций. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в квашенной капусте, клюкве, киви и цитрусовых – лимонах, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах. Во-вторых, ежедневно заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют дыхательную и иммунную системы организма. Нагрузки должны быть постепенными и умеренными. Во время прогулок на свежем воздухе одеваться в соответствии с погодой. Одежда ранней весной должна быть легкой и теплой, защищающей от снега, дождя и ветра. Так же необходимо помнить, что главную роль в распространении респираторных инфекций играют больные относительно легкими формами заболевания, активно заражающие окружающих при кашле, чихании, разговоре, а также через загрязненные руки или предметы, на которых находится вирусы респираторных заболеваний (перила в транспорте, денежные банкноты и т.д.). Поэтому важно регулярно и тщательно мыть руки с мылом, реже прикасаться к носу и глазам руками, так как с грязных рук вирус быстро проникает на слизистые оболочки. В тоже время нельзя забывать о некоторых старых, простейших методах предупреждения респираторных заболеваний, таких как ежедневное проветривание (3-4 раза в день) и влажная уборка помещений. Известно, что под влиянием свежего воздуха и солнца за 20-30 мин. количество вирусов в помещении уменьшается на 70-80%. Вместе с тем, эти меры профилактики будут бесполезны, если вы будете находиться в депрессивном состоянии. Длительный стресс и психологическое напряжение наносят сильнейший удар по иммунитету. Позаботьтесь, чтобы тревоги и волнения, которых, к сожалению, избежать невозможно, не стали поводом для постоянного дискомфорта. При первой возможности встречайтесь с друзьями и приятными людьми, как можно чаще смейтесь и улыбайтесь, занимайтесь своим любимым делом и тогда никакая простуда вам не страшна. http://www.minsksanepid.by/node/12289

Вам также может быть интересно

Дорогие женщины. Хотите избавиться от молочницы, эрозии, получить ответ на вопрос: что делать с миомой? Желаете наладить менструальный цикл? Не зна...
Вместе найдем выход из сложной ситуации! «Как не думать о плохом и обрести радость жизни?» «Муж пьет, подвержен азартным играм...
Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей: знать, чтобы помочь… Родителям важно знать: Синдром дефицита внимания и гиперактивност...
Дорогие мамы и папы!!! Вы хотите справиться с частыми простудами, насморком, кашлем и аденоидами у Вашего ребенка? Мечтаете о том дне, когда Ваш...
Профессорско-консультационный центр Белорусского государственного университета начал прием пациентов!!! Прием пациентов по предварительной записи п...

Ведущие специалисты